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动作三：脚内侧扣球90°转身

用四个标志碟摆放成边长3-4米的正方形。

三人一组。

一人向前在接近标志碟时使用脚内侧护球并完成转身，（同时要尽量靠近但不能触碰到标志碟为最终训练目标）再向下一个标志碟地球前进，最后依次跑完四个标志碟。

并转身把球传回给身后的队友。

然后返回到队伍的最后方等待下次接球。

动作四：有防守压力下脚内侧、脚外侧扣球变向

让一个队友模拟防守者跟在带球球员身后给与一定的防守压力使用脚外侧和脚内侧交替拨球，让持球队员能慢慢适应在对抗下用好这项技术，并能够完全把皮球和对手分开。

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动作五：脚外侧-扣球90°变向

这是一个进化变种练习，和动作三的练习场地一样，只是在转身控球是所用的脚的部位不太一样而已。

一人向前在接近标志碟时使用脚外侧护球并完成转身，（同时要尽量靠近但不能触碰到标志碟为最终训练目标）再向下一个标志碟地球前进，最后依次跑完四个标志碟。

并转身把球传回给身后的队友。

然后返回到队伍的最后方等待下次接球。

动作六：脚内侧 脚外侧扣球-Z路线练习

把实战中最为常见的脚外侧及脚内侧扣球结合在这个练习中，先使用脚内侧扣球将球停住然后用合适的力道向对角线方向带球，最后脚外侧将球停住传给对面的队友。

这个看似简单的技能，在比赛中会非常有效的帮助你摆脱对手。

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动作七：脚底-拉球变向

在带球到一定位置后身体向内侧转身变向。

同时用一只脚脚底踩球向回拉。

在脚底踩球的同时让身体在空中完成转身。

让三个队员排成一列。

第一个小队员带球向前一定距离后转身，把球传回给队列中第二名小队员。

传球后第一名小队员跑回到队列末端。

第二名小队员再做和第一名小队员一样的练习。

以此类推，往复循环。

动作八：脚内侧-扣球变向

练习八还是使用同练习七相似的技术动作去进行转身和变向。

但是要在既定位置摆放好标志碟，并让另一名队员上前进行一定的上抢干扰的压力之下进行练习。

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动作九：克鲁伊夫转身

在到达预定位置之后，大幅度向后摆动右腿佯装要长传或者射门的姿态。

但最后却是使用右脚内侧将球从左脚【支撑脚】之后扣回。

注意在摆腿前自己的吃撑腿一定要踏到皮球的前侧。

注意在摆腿前自己的吃撑腿一定要踏到皮球的前侧。

动作十：跨步转身变向

在到达预定位置之后右脚从皮球上跨过，佯装要加速向前突破的动作同时身体向身体右侧转身。

最后用左脚内侧将球回传。

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动作十一：对抗竞速练习

把队员分成三组，在一个6米乘15米的矩形内，每组队员在自己的线路内进行接力变向练习。这样可以练习球员在高速带球状态下转身变向时对皮球控制的细腻程度。

视频解析

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