​​​最近一项名为'甩大绳'的运动火了起来！话说被称为综合训练神器！

其实'甩大绳'这项运动早在多年前就已经风靡健身圈了。

这项爆发性运动，对关节损伤极低，并且结合了有氧和力量训练，对减顽固脂肪也非常有帮助。

不少专业运动员、健身教练也都跟着加入训练以维持体能，其效果获得不少好评，使得“甩大绳”的行情日渐上涨。成为一项近期健身房中的新玩具。

这条有魔力的绳子，被称作格斗绳，又叫战绳（Battle Ropes）。直径在3到5厘米，重量据长度而定，一般为15公斤。

​训练开始时，需将绳子的一段固定在一处，双手握住绳柄，即可开始锻炼。

因为你必须利用核心肌群的力量稳定身体，搭配身体的协调及敏捷性顺势甩动绳子，运用爆发力、肌耐力和心肺耐力，让绳子在一定时间内，呈现一波未平一波又起的波浪状。

而战绳训练被称为身体训练的“综合训练神器”，源于它不仅能够提升肌肉力量，还会对平衡性、稳定性、爆发力等综合体能有着惊人的训练益处。

​

接着，为了使波浪持续不间断，你又得在快、稳又有力的状况下，使尽全身的力量甩绳。相信我!就算你是劲量电池，也会瞬间没电!

这项爆发性运动，对关节损伤极低，并且结合了有氧和力量训练，对减顽固脂肪也非常有帮助。不同动作交替锻炼，就能对核心力量、心肺功能、肌肉得到一定程度的锻炼！

​

​如果你的身体健康，那甩绳同时可以再配合各种蹲、跑、跳之类的动作，绝对让你训练效果加倍!喷汗效率激增!不过光是这样形容，大家肯定还是对它问号连连。那么，我们该如何用战绳训练呢？没关系!，现在小编带各位更进一步认识“战绳”。下面挑选了12个基本动作。

1.上下交叉波浪

​

2.双手左右强摔

3.左右交叉波浪

4.坐姿俄式甩绳

5.双手波浪

6.向内画圈

7.向外画圈

8.开合跳甩绳

9.全力甩绳

10.左右甩绳

11.移动双手波浪

12.跳跃上下波浪

是不是感觉很好玩？实话告诉你，其实会很累，玩之前要做好心理准备哟~！

而'甩大绳'课程，一周锻炼两次，一次一个小时，30秒为一组。不同动作交替锻炼，就能对核心力量、心肺功能、肌肉得到一定程度的锻炼！

记住：当你想要减肥的时候，全世界都在给你让路。

（资源源于网络）

​​​​​