如果您想获得真正积极的体验，请找一个专门从事比赛的人。仅仅因为有人参加了一场比赛，如今提供“在线培训”，并不能使他们成为合格的比赛教练。缺乏适当的培训和知识会对您的新陈代谢和身体造成长期损害。经验和结果是关键，所以不要害怕四处打听。

二、制定完善的训练和营养计划

一次高质量的准备至少需要 8 周，但更有可能是 12-16 周，具体取决于您从哪里开始以及您的身体反应如何。如果您必须赶时间准备好，请抵制做表演的冲动。你的身体和心灵都会感谢你。

每个体质运动员都需要一种优质的蛋白粉， 他们可以依靠它们来获取恢复和重建所需的氨基酸。今天找到你的！

三、进行大量练习舞台表演和摆姿势

不要因为你已经努力工作，不要以为你可以穿上闪闪发光的比基尼，然后自动把每个人都吹走。摆姿势可以帮助你在舞台上闪耀。如果您不知道如何展示您所构建的内容，则很难获得高分 。

您可以通过练习步行和从一个姿势过渡到下一个姿势来完善您的演示。评委们希望你在轻松地收缩每一块肌肉的同时优雅地移动，他们肯定会注意到你有没有练习过。

让摆姿势成为你健身计划的一部分。如果您的项目需要高跟鞋，请尽早购买并开始练习。

BCAAs是任何比赛准备的必备品，可防止肌肉流失，同时为您的身体提供建立和保持体重所需的氨基酸，即使在卡路里不足的情况下也是如此。

四、选择合适的赛服

您的比赛服与准备工作的其他所有组成部分一样重要。如果您认为这样的细节无关紧要，请再想一想。裁判会因为你穿着不合身、乏味的赛服而对你进行评分。

基于水晶应用的品牌和范围，女士赛服可以是数百甚至数千美元。这并不意味着您必须购买最昂贵的赛服，只有最适合您的头发和肤色的剪裁和颜色才是最适合您的。您的教练同时可以帮助您选择赛服。

五、选择纯色棕褐色的油彩

舞台棕褐色油彩会让肌肉在舞台明亮的灯光下突出。你需要涂上特殊的棕褐色油彩。没有这个，你会看起来完全没有精神，你所有的努力都将付诸东流。

如今专业美黑服务在市面上经常能看到，也值得额外付费。这是赛前肤色准备一个非常重要的一个环节，所以让一个知道自己在做什么的人可以使一切变得不同，确保最佳的颜色和覆盖范围。

如果您有晒黑经验并想节省一些钱，您可以使用晒黑产品，但它更棘手，尤其是在旅行时。总是带一套旧床单放在酒店的床上，以免因弄脏床单而被收费。

不管你走哪条路，你都必须在晒黑之前你都需要对你的身体进行剃毛和去角质处理。如果你不这样做，油彩打在身上会显得浑浊，不会很好地附着在你的皮肤上。

六、完美的妆容和发型

就像舞台比赛油彩一样，最好由专业人士完成舞台化妆，否则明亮的灯光会把你的妆打掉，所以你的妆容一定要非常适合健美比赛的灯光。比赛组织应该提供熟悉比赛的美发师和化妆师的服务，因此运动员一定请先了解是否有空位并提前预订。

如果你擅长化妆，那么你可以选择自己化妆。

七、拍摄记录状态照片

无论你是否打算去参加一场比赛，你都应该养成这样一个习惯，通过拍摄照片来捕捉您的形体状态，在相同的位置相同的镜子前，纪录下你训练的日常或备赛的日常，这可能需要拿出几分钟时间来做这件事，但只要你坚持下去，你一定会发现其中的意义，你会发现你需要完善的地方，并一步步变得完美。

如果你拥有不错的经济条件，你可以寻找有健身经验的摄影师，来为你拍摄。为了您自己的安全，请警惕任何免费提供任何东西的人。预先确定详细信息，包括费用、出成片张数以及拍摄后您将获得的图像数量等。

八、制定赛后的计划

正如在上台前设定目标很重要一样，比赛结束后心中有一个目标也同样重要。

比赛结束后，很容易感到有点失望。为了帮助避免“比赛后忧郁”，请为接下来的事情制定计划。它可以像将目光投向下一场比赛一样简单，也可以与比赛完全相反，例如 去旅游 去徒步障碍赛跑 或趣味跑。不管你选择什么，只要有新的期待。返回搜狐，查看更多